Préparation, entraînement, conseils

Entraînement

Les épreuves des raids étant particulièrement longues, vous devez travailler essentiellement votre endurance. Pour cela, je vous conseille dans la mesure de vos disponibilités :

• Course à pied : 2 à 6 parcours de 1 à 2 heures chacun par semaine avec sac à dos (en alternant séances de travail et de récupération).
• VTT : 1 à 3 parcours de 2 à 4 heures par semaine
• Canoë : si possible, faites-en au moins une fois avant votre première épreuve pour apprendre à vous en servir. C'est celui qui est à l'arrière qui dirige. La personne à l'avant doit ramer régulièrement sans s'arrêter et indiquer la direction et les obstacles à son coéquipier. Essayez également les deux types de rames (simples ou doubles) car vous n'aurez pas toujours le choix... Pour vous entraîner sans canoë, faites du crawl (ca fait travailler les mêmes muscles).

• Un sac à dos confortable, léger de préférence conçu pour transporter la boisson (JanSport).
• Des barres énergétiques (manger la première barre une demi-heure avant le début de l'épreuve)
• De la boisson énergétique dans des gourdes attachées au VTT ou dans une gourde "mains libres" (grâce à un tuyau relié au reservoir). Il est essentiel de s'hydrater régulièrement !
  Un coupe vent et des affaires de rechange

• Une boussole
• Un altimètre si vous êtes en montagne
• Un porte-carte ou protège-carte, un surligneur et un stylo
• Un compteur sur le VTT et un podomètre
• Pour apprendre à manier le tout, faites un tour sur le site CO de Denis Girault

• Un VTT muni de pédales à clips (à utiliser avec des chaussures spéciales - attention : réglez bien vos chaussures dans votre position habituelle sinon, c'est la tendinite assurée !) ou au moins de cales-pied et si possible d'un amortisseur avant.
• Le nécessaire de réparation : une pompe, une chambre à air de rechange, un démonte pneu, des clefs et tournevis, un dérive chaîne
• Un casque VTT
• Des gants
• Des lunettes (pour éviter les projections de boue)
• Un short de cycliste (plusieurs si l'épreuve dure plus d'une journée) que vous pourrez garder pendant la course à pied.

• De bonnes chaussures tout terrain
• Une casquette (pour vous protéger du soleil)

• Une tente très légère
• Des duvets très légers
• De quoi faire chauffer votre repas du soir
• De la nourriture lyophilisée

Conseils divers

• Manger peu pendant la semaine et manger beaucoup de pates la veille de l'épreuve (pour assimiler tous les carbohydrates). Le jour même ne surtout pas manger mais beaucoup boire.
• Alléger le sac à dos au maximum pour la course à pied.
• Essayer d'avoir un rythme régulier sur toute la durée de l'épreuve.
• Portez des T-shirt qui ne gardent pas la transpiration (genre coolmax).
• Eviter de faire des kilomètres supplémentaires en ne faisant pas d'erreurs d'orientation.
• Profiter des pauses (pointage aux CP par exemple) pour faire des étirements et manger des barres énergétiques.
• Avant l'épreuve, échauffez-vous
• Après l'épreuve, pour une meilleure récupération et pour prévenir les courbatures, faites des massages (Weleda)