Voici quelques conseils concernant l'équipement et la préparation à ce genre d'épreuves...
Entraînement
Les épreuves de trail étant souvent particulièrement longues, vous devez travailler essentiellement votre endurance. Pour cela, je vous conseille dans la mesure de vos disponibilités :
Course à pied : 2 à 4 parcours de 1 heure environ chacun + 1 grande sortie de 3-4h. Pour chaque sortie habituez-vous a courir avec un sac contenant votre boisson et hydratez-vous régulièrement..
Matériel
Un sac à dos confortable, léger de préférence conçu pour transporter la boisson.
Des barres énergétiques (manger la première barre une demi-heure avant le début de l'épreuve)
De la boisson énergétique dans une gourde "mains libres" (grâce à un tuyau relié au reservoir). Il est essentiel de s'hydrater régulièrement !
Un coupe vent et des affaires de rechange
De bonnes chaussures tout terrain
Une casquette (pour vous protéger du soleil)
Pour l'autonomie complète
Si vous êtes en autonomie complète sur plusieurs jours, il vous faudra de plus emmener :
Une tente très légère
Des duvets très légers
De quoi faire chauffer votre repas du soir
De la nourriture lyophilisée
Attention ! Dans tous les cas le poids total de votre sac à dos ne devra pas excéder 8 kg ou vous risqueriez de ne pas pouvoir finir l'épreuve.
Conseils divers
Manger peu pendant la semaine et manger beaucoup de pates la veille de l'épreuve (pour assimiler tous les carbohydrates). Le jour même ne surtout pas manger mais beaucoup boire.
Alléger le sac à dos au maximum pour la course à pied.
Essayer d'avoir un rythme régulier sur toute la durée de l'épreuve.
Portez des T-shirt qui ne gardent pas la transpiration (genre coolmax).
Eviter de faire des kilomètres supplémentaires en ne faisant pas d'erreurs d'orientation.
Profiter des pauses (pointage aux CP par exemple) pour faire des étirements et manger des barres énergétiques.
Avant l'épreuve, échauffez-vous
Après l'épreuve, pour une meilleure récupération et pour prévenir les courbatures, faites des massages.